你的心是一臺機器,不斷注入血液。就像每臺機器需要維修,你的心也需要一點關(guān)心和關(guān)注。但是很明顯,你不能把你的心服務(wù)站,定期維護。因此,保持一個健康的飲食習慣是你所能做的一切,讓它硬朗。擁有一個正確的飲食,是僅此的方式防止心臟的疾病。今天,患心臟病的風險,相關(guān)問題對男人和女人都是平等的。40歲以后,是一個女人必須照顧她心臟的健康來領(lǐng)導一個健康的生活對于一個健康的家庭。
有害的脂肪
專家說,每天食用高營養(yǎng)食物可以減少心臟的風險80%。因此,重要的是要了解你的食物如何影響你的心。限制飽和脂肪的攝入,放棄任何形式的反式脂肪是最好的方法減少壞膽固醇和低密度脂蛋白的水平。避免了黃油,奶酪,黃油,甚至白色奶油面包和食物遠離這些脂肪。代替高脂肪的食物,如油炸土豆烤土豆和煮你的食物健康的油,如橄欖油、紅花、向日葵和油菜。開始你的一天只吃蛋清和普通的面包。這是一個更好的主意比無味的燕麥早餐。你不需要做出重大改變你的飲食健康的食物。小的改變就像添加蔬菜、水果和低脂替代品對你的食物會讓你的心臟健康。
低膽固醇
低膽固醇是罪魁禍首心臟相關(guān)的問題。看你吃的東西是僅此的方式控制你的膽固醇水平。避免高密度脂蛋白或壞膽固醇的理想方法是通過保持遠離油炸包裝食品。更換芯片,餅干,薯條和水果,蛋白質(zhì)和纖維食品是最好的方式避免任何形式的膽固醇的攝入量。堅果、魚油、橄欖油和食物含有甾醇類物質(zhì)或固醇,阻止膽固醇的吸收。簡單地避免包裝食品,以降低你的膽固醇水平。
沒有加工過的食物
吃大量的加工食品可以你的心的主要風險。方便食品等打包晚餐,加工肉類和奶制品是有害的心臟,必須盡可能避免。取代這些新鮮食品,水果,沙拉,湯,新鮮的肉類。食用過多的鹽會增加你的血壓,這使你患心臟病的風險。從而減少鈉的攝入,避免加工食品盡可能多的是一個偉大的方式保持健康。鹽,而是嘗試添加香料和草藥對你的食物好吃。
除了吃健康的食物,同樣重要的是,你每天鍛煉。心血管運動使心臟強壯,改善血液循環(huán)。有規(guī)律的鍛煉增耐力,提高靈活性和減少身體脂肪,從而最小化風險你的心。平衡你的運動和飲食,保持專注于纖維食物富含營養(yǎng)和一個偉大的幫助保持心臟非常健康。他們不僅降低心臟病的風險,但也幫助減肥?；氐匠宰灾频氖澄镄迈r和成分可以被監(jiān)控?？净蛑竽愕娘?而不是煎。健康的食物和健康意識的關(guān)鍵是心臟健康一輩子!
