健康的早餐的好處不斷地榮耀。一個(gè)事實(shí)可能是激勵(lì)那些不健康的早餐的習(xí)慣,或加載對(duì)糖和脂肪,一個(gè)好的早餐能幫助你更好的集中,提高生產(chǎn)率。早餐是對(duì)兒童尤其重要,因?yàn)樗麄冃枰獱I(yíng)養(yǎng)來(lái)度 他們的活躍天。研究表明,早餐提高他們解決問(wèn)題的能力,手眼協(xié)調(diào)能力和創(chuàng)造力。它也觀察到,成年人吃早餐和確保他們有一個(gè)平衡和健康的飲食,能夠控制他們的體重比那些不。如果谷類早餐的代名詞,確保你選擇對(duì)你有好處的谷物。第一步評(píng)估哪些谷類食品有益于健康,是閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽和成分列表。你應(yīng)該尋找的東西是:
*纖維:纖維的推薦攝入量是每天25通用。通過(guò)成分列表和選擇的高纖維,并包含至少3克纖維。然而,最好的選擇是一個(gè)包含5克或更高的纖維。
*糖:大多數(shù)谷物添加糖,不會(huì)自動(dòng)使他們不健康。盡管如此,盡量選擇那些糖分含量很低,含有13克或更少的糖,。
*熱量:對(duì)于那些在特定的飲食,包括卡路里計(jì)算,選擇谷物低熱量,理想情況下少于120卡路里。
這些建議應(yīng)該給你一個(gè)想法的谷類食物對(duì)你有好處。然而,仍然可以在早餐麥片過(guò)道不知所措,擠滿了成排的彩色盒子宣稱他們的優(yōu)勢(shì)。幫助你做出正確的選擇,下面是幾個(gè)指南:
心臟健康谷物:有許多可用的谷物市場(chǎng)上聲稱改善心臟健康,減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。然而,以驗(yàn)證他們的主張,檢查原料是否含有其他成分,如全谷類,車前草,燕麥,改善心臟健康。最理想的是,他們應(yīng)該包含100%的小麥和麩,麥麩,和大麥。這些谷物的額外的好處是,他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化,這應(yīng)該讓你堅(jiān)持下去直到午餐,而不需要一個(gè)中間的零食。
谷物和水果:大量的谷類食品含有真正的凍干草莓,蘋果,香蕉。雖然這是一件好事,如果他們加入低纖維有助于谷物、底片可能大于優(yōu)點(diǎn)。然而,如果你使用它們,以吸引孩子們遠(yuǎn)離包含糖磨砂谷物,它可能是有效的。從這種谷物,您可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)渡到最好的選擇:切碎的新鮮水果添加到高纖維谷物。
減肥谷物:谷物,廣告的能力使你失去一定量的體重在一個(gè)給定的一段時(shí)間,要小心。雖然他們可能是低脂肪(大多數(shù)是,不管他們說(shuō)與否),他們可能沒(méi)有任何其他好處。在現(xiàn)實(shí)中,高纖維全麥谷物更有可能幫助你在你的減肥之旅,不是這些。
新奇成分:在這個(gè)類別包含山核桃的谷物,杏仁、亞麻籽、大豆。而這些成分的好處是不可否認(rèn)的,一個(gè)不能失去焦點(diǎn)從實(shí)際營(yíng)養(yǎng)麥片的內(nèi)容。因此,確保你閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽,同時(shí)特別注意纖維和糖含量。
