散步是一種流行的方式來增加鍛煉到你的日常的生活。對(duì)于一些人來說，輕快的清晨散步集起來的一天，而對(duì)于其他人，一個(gè)晚上散步是個(gè)不錯(cuò)的風(fēng)倒在一天的忙碌之后。如果可能的話，留出半小時(shí)，走大部分時(shí)間。讓一個(gè)普通的步行路程的最有效的方法是把它弄成你正在做的大部分時(shí)間反正。如果你坐公共汽車上班，考慮下車停止或兩個(gè)之前你平常之一。如果你坐的車，也許你可以得到更便宜的停車位有點(diǎn)遠(yuǎn)離工作，再加上你會(huì)得到一些更多的鍛煉 - 贏/贏！
如果發(fā)現(xiàn)在你忙碌的一天定期30分鐘插槽是很難的，你仍然會(huì)受益于鍛煉的較小劑量。 也已證明是有效的是減少心臟發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
*采取快步走在午餐時(shí)間
*使用電梯的樓梯，而不是在可能的情況
*停放進(jìn)一步遠(yuǎn)離辦公室
*下車前兩站更早
*說服同事有一個(gè)“走會(huì)”，而不是坐在辦公室里
*穿行在辦公室看到同事，而不是發(fā)送電子郵件
*如果你蹦出的早晨咖啡，去咖啡廳這是在未來塊
*如果你開車的孩子上學(xué)，停放在幾個(gè)街區(qū)之外，走在最后的距離
*步行到乳制品，而不是采取車
*啟動(dòng)一個(gè)星期天漫步儀式。
一個(gè)計(jì)步器可以是一個(gè)很好的工具和動(dòng)力。在一萬步程序設(shè)置每天一萬步的目標(biāo)。不活動(dòng)的人很少管理，每天3000步。通過測(cè)量你的步驟，計(jì)步器，你可以測(cè)量你的進(jìn)步，并設(shè)置自己的目標(biāo)，多走路。
演習(xí)通過不同的生命階段
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是所有年齡段非常重要的。
孩子們
*兒童每天需要活性的至少30分鐘后，
*加入“步行校車”，如果有一個(gè)，或步行與你的孩子上學(xué)，而不是采取車（適合你和他們）
*玩在后院一個(gè)球或飛盤
*蹦床是非常有趣，并鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)
*給他們遛狗的工作，以換取一點(diǎn)點(diǎn)零花錢
*報(bào)名他們?cè)谝粋€(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)或個(gè)人活動(dòng)，如柔道，體操和芭蕾爵士。
青少年
*青少年需要一周的溫和的活性大部分時(shí)間至少30分鐘，就像其他人一樣。
*讓他們成為運(yùn)動(dòng)（投球，足球，橄欖球，曲棍球，賽艇，游泳，跑步...）
*騎自行車或步行上學(xué)
*滑板或輪滑
*跳舞。
成人
*中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘的目標(biāo)。這種拆分成10分鐘“snacktivity”走過的日子散，如果你需要。
*在過去的40多歲，你還應(yīng)該增加一些重量訓(xùn)練或力量練習(xí)，以你的政權(quán)，以幫助提高骨密度，防止肌肉伴隨衰老的損失。
*在過去的60年代，如果你不想放慢隨著年齡的增長，不上的活動(dòng)減慢了。目標(biāo)進(jìn)行30分鐘的持續(xù)鍛煉的一個(gè)星期的四至六倍。
*洗車或窗口
*真空房子
*步行
*打高爾夫球
*加入一個(gè)健身班 - 普拉提和瑜伽打造心血管實(shí)力不征稅關(guān)節(jié)
*負(fù)重鍛煉是非常重要的。
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