在生活中的，睡眠是人類不可缺少的一部分。好的睡眠有多多的好處， 睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內(nèi)不斷的調(diào)整與恢復(fù)。精神煥發(fā)的你，在日常工作中和學(xué)習(xí)中，更加投入。還有科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。 在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容，保持肌膚的光澤！在睡眠中人體的肌肉、消耗系統(tǒng)出于平衡狀態(tài)，血液流動緩慢，可充分到達(dá)皮膚各處，提供充足的營養(yǎng)和氧氣，所以肌膚變得比以前有血色！大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力，提高記憶力的理想方式！你想要想獲得優(yōu)質(zhì)睡眠嗎？那么要就要避免以下4點：
1.入睡和起床的時間不規(guī)律
現(xiàn)代人總是很忙碌，因此很少有人能做到每天在固定的時間入睡和起床。要做到作息規(guī)律是很難的，然而讓身體記住每天的生活節(jié)奏，是對自己很有好處的。
想要睡個好覺的話，不妨每天堅持在固定的時間點睡覺和起床吧，相信堅持一段時間養(yǎng)成習(xí)慣后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有了大幅改善。
2.睡前喝水
你有沒有遇到半夜突然被尿憋醒，然后不得不睡眼惺忪的爬起來去廁所的事情呢？這明顯會破壞睡眠狀態(tài)，降低睡眠質(zhì)量。為了防止出現(xiàn)這種令人不愉快的事情發(fā)生，請注意睡前不要喝太多水，口渴的話最好提前些時候喝水。
3.臨睡前還呆在很明亮的地方
如果臨睡前還呆在燈火輝煌的房間等光線明亮的地方的話，躺下后或許會很難進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這是因為人體受到強光照射后，會變得很難進(jìn)入睡眠模式。反過來說的話，如果睡前調(diào)暗房間燈光、將身體置于較昏暗的地方的話，就會比較容易自然而然的陷入夢鄉(xiāng)。有的時候甚至?xí)上戮退?，第二天醒來后自然也神清氣爽。身體處在光線昏暗的地方時，就像處在太陽逐漸下山、夜色漸沉的外面一樣，這對睡眠比較有好處。
4.把手機或電腦帶到臥室中
想必很多人都會在睡前興致勃勃的玩一會兒手機，或是打開電腦看看電視劇之類的。然而，手機電腦這些東西都會成為睡眠的障礙。在臨入睡之前玩手機的話，大腦會變得活躍起來，等要睡眠的時候就會沒法立刻切換成睡眠模式。最近也有人指出，電子產(chǎn)品發(fā)出的LED光線也會對睡眠造成不利影響。因此無論如何，請注意不要在睡前玩手機或是電腦，小心玩得興奮過頭后會睡意全無哦。
藏藥網(wǎng)溫馨提示：睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進(jìn)生長，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。
