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青鵬軟膏告訴你骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防的方案

來源:http://wap.xyzyw.cn/cangyaozhishi/1880.html 發(fā)布時間:2013-08-04 18:11

由于一些因素,如遺傳,年齡和性別的風(fēng)險是不可避免的,完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎(OA)可能對某些人來說是不可能的。 然而,即使一個人易患OA中,有生活方式的決定他或她可以降低風(fēng)險的OA。 發(fā)病后的OA,那些相同的生活方式因素可以幫助保持到最低限度的癥狀。
 
行使
運動是必不可少的減緩和預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。 保持健康的關(guān)節(jié) ,緩解僵硬,減少疼痛和疲勞,增加肌肉和骨骼強度。 關(guān)節(jié)炎專家建議低沖擊運動,涉及有氧運動,力量訓(xùn)練和拉伸 。
 
保持健康的體重
多余的重量對你的關(guān)節(jié),把不必要的壓力,并加快關(guān)節(jié)軟骨的惡化。 對于那些誰擁有OA,多余的重量可以使癥狀惡化。 減肥已經(jīng)證明,以減少疼痛的腿和臀部。
 
飲食
飲食低飽和脂肪和高富含纖維的粗糧,水果和蔬菜將優(yōu)化營養(yǎng),并幫助您避免多余的重量,可以增加風(fēng)險開發(fā)OA或增加OA的嚴(yán)重性的幾種食物可以幫助減少腫脹和炎癥與OA。
 
其余
雖然運動可以幫助養(yǎng)成健康的關(guān)節(jié)和肌肉,關(guān)節(jié)過度使用過多可以增加開發(fā)OA的風(fēng)險。 最關(guān)鍵的是平衡。 另外,對于那些有OA,疲勞已證明能增加疼痛。 確保你得到8至10小時的睡眠時間,每天晚上。
 
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