一個(gè)健康的心臟，起著關(guān)鍵的作用，在你的整體福祉。 如果你的心是健康的，你必須減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，更好地循環(huán)，降低血壓和減少血管問(wèn)題。 規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是最大限度地提高你的心血管健康的關(guān)鍵。 健康飲食，避免吸煙和管理你的壓力，也有助于保持心臟健康。

有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)，也被稱(chēng)為心肺或“心”，而不僅僅是一個(gè)單一的目標(biāo)區(qū)域。 有氧的意思是“氧”;，除了導(dǎo)致你的心臟泵更難，有氧運(yùn)動(dòng)也肺部。 當(dāng)你的心臟速率增加，所以沒(méi)有呼吸，讓你的肺可以提供更多的氧氣，你的血液，你的肌肉從而率。 隨著時(shí)間的推移，有氧鍛煉，同時(shí)提高了你的血管健康，加強(qiáng)你的心臟肌肉和肺部。 任何運(yùn)動(dòng)，得到你的心率和增加你的有氧運(yùn)動(dòng)呼吸計(jì)數(shù)率。 有氧運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)例子，包括跑步，散步，跳繩，騎自行車(chē)，呼啦箍。

建議
疾病控制和預(yù)防中心建議，成年人應(yīng)該得到75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周。 如果你正在做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步，你需要每周150分鐘。 有氧運(yùn)動(dòng)也起到了顯著的減肥作用，燃燒更多的熱量比力量訓(xùn)練或有針對(duì)性的色調(diào);

例行演習(xí)變化
如果你厭倦了你平常的心例行或希望能加速你的鍛煉強(qiáng)度，盡量間隔訓(xùn)練。 間隔訓(xùn)練增強(qiáng)你的心臟和肌肉，通過(guò)高，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔之間交替。 例如，你可能會(huì)沖刺一分鐘，然后步行一分鐘，在輕快的步伐，改變你的速度在整個(gè)鍛煉。 另一種方法是電路訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，使用簡(jiǎn)短的電路 - 通常是兩個(gè)或三個(gè)不同的練習(xí) - 一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)期，說(shuō)5至10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。